Как справиться с тревогой в настоящее время?

Тревога и беспокойство

В настоящее время вас может беспокоить тревога за будущее и это нормальные чувства. Попадая в неожиданную ситуацию, вас как бы выдергивает из привычного течения жизни. Появляются такие мысли как «а что будет дальше? будет ли в безопасности моя семья и я? смогу ли я жить так же как раньше? Какие новые сложности могут появиться и как мне с ними быть?» и множество других вопросов по поводу своего будущего. На физическом уровне симптомы тревоги могут проявляться:

• Нарушением сердечных ритмов, боли в области сердца;
• Ощущением комка в горле;
• Спазмами и болью в животе;
• Повышенным аппетит или его отсутствием;
• Тремором конечностей, ознобом;
• Болью и спазмами в мышцах;
• Чувством слабости, усталости.

Как бы страшно, тревожно и беспокойно вам не было сейчас знайте – существуют способы как справиться с тревогой и беспокойством:

• Сон, полноценное питание (ограничение табака, алкоголя);
• Медитация, дыхательные техники, расслабляющая музыка, растяжка;
• Любая подходящая физическая активность;
• Психогигиена – ограничение времени на просмотр новостей, информации;
• Чтение книг, прослушивание музыки, просмотр фильма, общение с друзьями, семьёй;
• Ведение дневника тревоги – фиксирование триггеров, вызывающих тревогу, мысли возникающие при этом, реальные факты подтверждающие и опровергающие эти мысли, альтернативный взгляд на ситуацию, пересмотренные чувства и эмоции;

Если вы понимаете, что собственных сил не достаточно, вы не в состоянии вести привычный образ жизни или тревога не проходит – обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Психолог поможет справиться с тревогой, снять уровень тревожности, проанализировать, проработать и устранить глубинные причины тревоги, заместить негативные мысли более реалистичными, внести позитивные установки. 

Профессиональную психологическую помощь может оказать Елена Пакалина в Екатеринбурге при личной встречи или по Skype. Записаться на консультацию можно по телефону +7 (908) 633-56-60